スポーツドリンクといえば、少し前は夏にアスリートや運動部が飲むもの、というイメージがありましたが、今では年間を通して、暑い日の熱中症予防や、汗をかいた後の水分補給ドリンクとして定着しています。水分補給目的だけでなく、嗜好品として愛飲している方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は普段から何気なく飲んでいるスポーツドリンクについてご紹介します。

ところで、スポーツドリンクには大きく分けて２つの種類があることはご存知でしょうか？

スポーツドリンクは、アイソトニック飲料とハイポトニック飲料に分けられ、それぞれ浸透圧が違います。人間の体液とほぼ同じ浸透圧の飲料がアイソトニック飲料、人間の体液より低い浸透圧の飲料がハイポトニック飲料になります。

と、説明してもいまいちピンときませんよね。それぞれの種類について、また飲むタイミングについてご説明します。

アイソトニック飲料

アイソトニックとは等張液を意味し、安静時の体液と同じ浸透圧になるように作られているので、水分・塩分・糖質をバランスよく吸収することができます。

アイソトニック飲料は、運動前に飲むことで、エネルギーや、汗によって失われるミネラルなどを効率よく補給することができます。

ハイポトニック飲料

ハイポトニックとは低張液を意味し、体液より薄い濃度で作られています。

薄いという事は飲む意味はないのでは？と思うかもしれませんが、運動直後など発汗で体液が薄くなっているときは、かえって浸透圧の低いハイポトニックの方が水分補給に適しています。

まとめますと、運動前の水分補給にはアイソトニック飲料、汗をかいて体液が薄まっている運動中や、運動後はハイポトニック飲料での水分補給がそれぞれ効果的です。

ちなみに、お店で売っているスポーツドリンクには特にアイソトニック、ハイポトニックといった記載が無いものも多いですが、見分け方の目安として糖質の量をチェックしてみましょう。

糖質が8％程度のものがアイソトニック、3％程度のものがハイポトニック、という見分け方もあります。