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健康ニュースレター
梅雨のだるさとむくみ対策
6月は湿度が高く、体が重い、頭がすっきりしない、足がむくみやすいと感じる人が増える時期です。気温の変化に加え、雨の日が続くことで活動量が減りやすいことも関係します。梅雨の不調は、体を冷やしすぎないことと巡りを保つことがポイントです。
梅雨に不調が出やすい理由
6月は湿度が高く、体が重い、頭がすっきりしないと感じる人が増える時期です。東洋医学では、身体に溜まった湿気のことを「湿」と呼び、湿が過剰に停滞して排出されにくい状態になっていることを「湿邪」といいます。
湿邪になると傷みやすい臓器が「脾」です。脾は消化器官と深く関連する臓器で、脾が弱ると消化吸収の能力が衰えて食欲不振や胃痛、消化不良などを起こしやすくなります。 湿度が高いと汗がうまく蒸発しにくく、体温調節に負担がかかります。冷たい飲み物や冷房で体が冷えると、だるさや胃腸の不調が出やすくなります。体内の水分調節がうまくいかないと、気分も憂鬱になりがちです。
巡りを助ける生活習慣
巡りを助ける生活習慣をご紹介します。
心臓から常に血液が勢いよく流れていれば、血管からは一定量の水分しか染み出しません。ところが、睡眠不足や疲れ、長時間の立ち仕事によって、心臓が血液を送り出す力が弱まると、毛細血管の流れが悪くなり、むくみやすくなります。 朝に軽く体を動かし、ふくらはぎを使う歩行やストレッチを取り入れましょう。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割を果たします。
長時間同じ姿勢を続けるときは、足首を回したり、つま先を上げ下げしたりするのもおすすめです。冷房の効いた室内では、羽織りや靴下で冷えを防ぎ、特に首、お腹、足首を冷やさないことが大切です。
食事のポイント
むくみ対策に効果的な食事のポイントをご紹介します。
塩分の取りすぎはむくみにつながりやすいため、濃い味つけに偏らないようにしましょう。余分な塩分を排出するには、カリウムを多く含む食材が効果的です。 【おすすめ食材】 ・きゅうり：「寒性」で気を降ろす作用があり、身体の熱を冷ます作用があります。カリウムが多く、利尿作用やむくみを取り、ナトリウムの排泄を促して血圧を下げる作用があります。
・そら豆：胃腸の働きを高め、余分な水分を排出して体力を向上させます。 ・すいか、バナナ、アボカド、ほうれん草 温かい汁物や蒸し料理は、胃腸をいたわりながら食べやすい一品です。身体の熱を冷ます「涼性」の食材と、むくみを取る食材をバランスよく活用しましょう。